口腔预防保健指南：10个日常护齿习惯让你远离牙医

一、刷牙这件事，90%的人都做错了

你以为早晚刷牙就万事大吉？调查显示，我国成年人正确刷牙率不足30%。试试这个方法：

• 45度角刷牙龈沟：刷毛对准牙齿和牙龈交界处，轻轻震颤
• 2-3分钟计时：用手机定时，确保每个区域都刷到
• 牙刷3个月必换：变形刷毛会刮伤牙龈

特别提醒：刷牙力度要轻，过度用力反而会磨损牙釉质。想象是在牙齿，而不是刷锅。

二、牙线比牙刷更重要

牙缝里的食物残渣是蛀牙的罪魁祸首。每天睡前用牙线清理一次：

• 取约30cm牙线，绕在中指上
• 用C字形包裹牙齿侧面上下滑动
• 遇到阻力时不要硬拉，换个角度进入

刚开始可能会出血，这是牙龈炎症的表现，坚持1周就会改善。

三、这些食物是牙齿的天敌

你知道喝橙汁比吃橙子更伤牙吗？小心这些"隐形"：

• 酸性饮品：碳酸饮料、果汁会软化牙釉质
• 粘性食物：软糖、蜜饯容易残留在牙缝
• 过烫过冰：温度骤变会导致牙隐裂

吃完酸性食物后别急着刷牙，先用清水漱口，等30分钟再刷。

四、被忽视的护齿神器

除了牙刷，这些工具能让清洁翻倍：

• 冲牙器：适合戴牙套的人群
• 舌苔刷：清除导致口臭的细菌
• 含氟漱口水：强化牙釉质（儿童需选择无酒精配方）

五、护理不能省

即使日常护理做得再好，每年也需要：

• 洗牙1-2次清除牙结石
• 口腔检查少1次（儿童建议每半年）
• 涂氟保护（特别适合爱吃甜食的儿童）

记住：洗牙不会让牙缝变大，那本来就是被牙结石占用的空间。