牙齿美白真的有效吗？5种方法实测对比

照镜子时总觉得牙齿不够白？喝咖啡留下的污渍怎么刷都去不掉？很多人以为牙齿天生就该是"电视里的那种亮白色"，其实正常牙齿本来就是微黄的。不过确实有些方法能让牙齿变得更干净透亮，我来分享几个真正管用的办法。

为什么牙齿会变黄

牙齿变色主要分两种：表面着色和内部变色。爱喝红茶、咖啡的人容易在牙齿表面形成茶渍；抽烟的人会有烟斑沉积；而随着年龄增长，牙齿内部的牙本质会自然变黄。另外，四环素牙、氟斑牙这些特殊情况也会导致牙齿颜色异常。

超市买的牙膏管用吗

很多美白牙膏确实能去除部分表面污渍，但有限。它们主要通过增加摩擦剂来物理清洁，有些含低浓度过氧化物。不过要当心那些标榜"7天快速美白"的产品，过度使用可能会损伤牙釉质。建议选择含氟的美白牙膏，既能清洁又防蛀。

冷光美白适合你吗

牙科诊所常见的冷光美白，是用过氧化氢凝胶配合蓝光照射，1小时能提升3-8个色阶。立竿见影，但可能会有2-3天牙齿酸软的情况。价格在1500-4000元不等，维持1-2年。注意这不是一劳永逸的，喝深色饮料后还是会着色。

家庭美白套装怎么选

市面上有牙托式美白套装，浓度比诊所用的低，需要连续用1-2周。建议选择正规品牌，佩戴时间别超过说明书规定。牙龈敏感的人要谨慎，使用前好牙医。别贪便宜买三无产品，有些劣质牙托会导致牙龈萎缩。

瓷贴面是方案吗

对于重度四环素牙或氟斑牙，瓷贴面确实能改变牙齿颜色。但需要磨除部分健康牙体，价格也较贵（单颗2000-8000元）。如果不是特殊需求，建议先尝试其他美白方法。做之前一定要找医师评估，这不是可逆的操作。

日常保持白牙的小技巧

美白后记得用吸管喝深色饮料，喝完及时漱口；戒烟对牙齿颜色改善很明显；定期洗牙能去除外源性色素；可以用小苏打偶尔轻刷牙齿（每周不超过2次）。重要的是坚持正确刷牙方法，配合牙线清洁。

后提醒，孕妇、18岁以下青少年、牙齿敏感者不建议做化学美白。如果牙龈经常出血或牙齿松动，要先治疗基础牙周病。美白前做个口腔检查很必要，健康才是美的底色。