口腔预防保健：日常做到这几点，牙齿健康少烦恼

牙齿是身体坚硬的器官，却也是容易忽略的“门面担当”。很多人等到牙疼、牙龈出血才想起看牙医，殊不知口腔问题大多能通过日常预防避免。今天我们就口腔预防保健那些事儿，帮你省钱又省心。

一、刷牙这件小事，90%的人没做对

早晚刷牙是基础，但手法不对等于白刷。牙刷建议选软毛、小头款，避免横向“拉锯式”刷牙——这会导致楔状缺损。正确的巴氏刷牙法是：牙刷倾斜45度，轻轻颤动清洁牙龈沟，每次少2分钟。别忘了舌苔也要轻刷，减少细菌堆积。

牙膏选择也有讲究。普通人用含氟牙膏即可，防龋齿明确；牙齿敏感可选含硝酸钾成分的，但若持续敏感需就医，可能是牙龈萎缩或龋齿信号。

二、牙线不是摆设，关键时候能救命

即使刷牙再认真，牙缝死角仍有40%的菌斑残留。牙线能清理牙缝中的食物残渣和软垢，预防邻面龋和牙龈炎。使用方法很简单：截取30cm左右，绕在中指上，用食指拇指绷紧，轻轻滑入牙缝，上下刮擦牙面。如果牙龈出血，别慌，坚持一周会改善，若持续出血建议检查牙周。

水牙线（冲牙器）适合戴牙套或牙缝大的人群，但不能完全替代传统牙线。

三、饮食习惯比想象中更伤牙

碳酸饮料、果汁中的酸性物质会腐蚀牙釉质，喝完后别急着刷牙，先用清水漱口，等30分钟再刷。坚果、冰块等硬物别用牙咬，隐裂牙初期没症状，等疼起来可能就要根管治疗了。

爱吃甜食的朋友注意：频率比量更伤牙。一颗糖分5次吃，牙齿要经历5次酸蚀攻击。建议集中时间食用，之后及时漱口。

四、这些信号是牙齿在求救

牙龈红肿、刷牙出血可能是牙龈炎；牙齿对冷热敏感提示釉质磨损或龋齿；口臭持续不缓解可能与牙周病或舌苔过厚有关。别等牙疼到睡不着才就医，每年一次洗牙+口腔检查，能提前发现80%的问题。

特别提醒：备孕女性务必提前处理口腔问题。孕期激素变化会加重牙龈炎症，但某些治疗在孕期内受限。

五、儿童护牙要趁早

乳牙龋坏会影响恒牙发育。孩子长颗牙就该用纱布清洁，3岁前用米粒大小含氟牙膏。窝沟封闭是防龋利器，6-8岁做恒磨牙，11-13岁做第二恒磨牙。家长要刷牙到7岁，避免“青蛙刷”（只刷门牙）。

六、关于洗牙的三大误区

1. “洗牙会让牙缝变大”——牙缝本就是被牙结石占据的位置，洗掉后当然显缝隙。
2. “洗牙损伤牙釉质”——超声波洁牙头震动的是结石，不是牙齿。
3. “洗牙一次管终身”——建议每年1-2次，抽烟喝茶人群可增加频率。

口腔健康不是一蹴而就的事，把这些习惯融入日常，你会发现看牙医的次数越来越少。记住：预防的花费，永远比治疗便宜得多。