口腔预防保健：从日常小事做起，守护牙齿健康

很多人认为牙齿健康是天生的，其实不然。口腔健康与日常护理习惯密不可分。想要拥有一口好牙，预防比治疗更重要。今天我们那些容易被忽视的口腔预防保健知识，帮助大家建立正确的护牙观念。

刷牙这件小事，你做对了吗？

早晚刷牙是基础，但很多人刷了这么多年牙，方法可能都是错的。正确的刷牙姿势应该是：牙刷与牙齿呈45度角，轻轻颤动刷毛，从牙龈向牙冠方向刷。每个牙面都要刷到，特别注意后牙和内侧牙面。建议使用软毛牙刷，力度不要太重，每次刷牙少2分钟。

很多人刷牙时容易忽略舌苔清洁。舌苔上堆积的细菌也是口臭的重要来源。可以用牙刷背面专门的舌苔清洁区，或者使用的舌苔清洁器，轻轻从舌根向舌尖刮几下就可以了。

牙线用不用？这是个好问题

只刷牙不清洁牙缝，等于只做了60%的口腔清洁工作。牙缝里残留的食物残渣，单靠刷牙很难清除。建议每天使用一次牙线，特别是晚饭后。刚开始用可能会不习惯，甚牙龈会有点出血，这是正常现象。坚持1-2周后，牙龈适应了就不会出血了。

市面上牙线种类很多，新手建议从蜡质牙线开始用，比较顺滑不容易卡住。对于牙缝较大的人，可以考虑牙间隙刷。记住，牙线不是只有塞牙时才用的急救工具，而是日常口腔护理必需品。

漱口水：锦上添花的辅助品

漱口水可以清新口气，抑制细菌繁殖，但不能替代刷牙和牙线。建议选择不含酒精的漱口水，避免刺激口腔黏膜。使用时间好在刷牙后30分钟内，这样可以延长杀菌。注意不要过度依赖漱口水，每天使用1-2次即可，过量使用可能口腔菌群平衡。

定期检查：防患于未然

即使没有任何不适，也建议每年进行1-2次口腔检查。很多口腔问题早期没有明显症状，等感觉到疼痛时往往已经比较了。医生通过检查可以早期发现龋齿、牙龈炎等问题，及时干预能大大降低治疗难度和费用。

儿童建议每3-6个月检查一次，因为乳牙龋坏速度快。成年人可以根据自身情况，但少每年检查一次。孕期和糖尿病患者要特别注意口腔健康，建议增加检查频率。

饮食习惯对牙齿的影响

少吃过黏、过酸的食物。糖果、碳酸饮料等含糖食品是龋齿的"好帮手"。如果实在想吃，建议集中在正餐时间食用，之后及时漱口。硬物也要慎咬，很多人习惯用牙齿开瓶盖、咬核桃，这些都可能造成牙齿隐裂甚折断。

多吃富含钙质和维生素的食物，如牛奶、奶酪、深绿色蔬菜等，对牙齿健康有帮助。咀嚼粗纤维食物如苹果、胡萝卜等，能帮助清洁牙齿表面。

特殊人群的口腔护理要点

孕妇由于激素变化，容易出现牙龈肿胀、出血等问题。这个时期要特别注意口腔卫生，选择软毛牙刷，可以使用孕妇专用牙膏。正畸患者要使用专门的正畸牙刷，更要认真清洁托槽周围。

老年人容易出现牙龈萎缩、牙齿敏感等问题，建议使用感牙膏，电动牙刷可能更容易操作。戴假牙的朋友每天要摘下清洁，晚上好浸泡在专用清洁液中。

从今天开始，改变这些坏习惯

咬指甲、咬笔头等小动作会增加牙齿负担；抽烟不仅会让牙齿变黄，还会增加口腔癌风险；长期用一侧咀嚼可能造成面部不对称；不刷牙就睡觉，让细菌整夜繁殖...这些坏习惯你有吗？

口腔健康影响着全身健康，良好的口腔卫生习惯需要长期坚持。从小处着手，慢慢建立科学的口腔护理习惯，你会发现牙齿问题自然就少了。记住，预防永远比治疗更省时、省力、省钱。