口腔预防保健：3个日常习惯让你远离牙病困扰

早上刷牙时发现牙龈出血？冷热食物突然不敢碰？这些看似小问题可能暗示口腔健康亮红灯。作为从业10年的医美健康编辑，今天想和大家那些牙医不会追着你嘱咐，但真正能预防80%口腔问题的实用方法。

牙刷选不对等于白刷

超市货架上几十种牙刷，很多人随手拿个中等硬度的就结账。其实牙刷刷毛硬度应该像选鞋码一样因人而异：牙龈经常出血的要用超软毛，戴牙套的朋友需要专门的正畸刷，电动牙刷更适合手部不便的老年人。记住一个小测试：刷牙时如果刷毛三个月内就"炸开花"，说明你刷牙力度该收敛了。

关于牙膏的选择倒不必太纠结，普通含氟牙膏足够满足日常需求。那些号称"七天美白"的产品，实际可能还比不上少喝杯咖啡。特别提醒家长：3岁以下儿童要用无氟牙膏，豌豆大小就够。

牙线不是装饰品

调查显示只有不到20%的国人每天使用牙线，这个被忽视的小工具其实比漱口水重要十倍。牙缝就像厨房下水道，食物残渣堆积三天就会形成牙菌斑。正确使用牙线应该听到"咯吱"声，这是刮除菌斑的声音。如果总塞牙，可能是蛀牙或牙周病的前兆，别用牙签应付了事。

水牙线这两年很火，但它更适合戴牙套人群。普通人用传统牙线配合"拉大锯"的手法（将牙线C型包裹牙齿侧面上下刮擦），清洁反而更。

洗牙不是美容项目

很多人觉得洗牙是让牙齿变白的美容项目，其实它的名称叫"洁治"，相当于给牙齿做深度大扫除。即使每天认真刷牙，那些钙化的牙结石也需要超声波才能清除。建议成年人每半年到一年洗一次，经常喝茶抽烟的人可以缩短到3-4个月。

有人洗牙后觉得牙缝变大，这其实是还原了牙齿本来的样子——原来被牙结石填满的缝隙露出来了。早期牙周炎就像沉默的，等出现牙齿松动再治疗就晚了。

容易被忽略的护齿细节

吃完酸性食物别急着刷牙，比如柑橘、酸奶之后好漱口等30分钟，否则可能损伤被酸软化的牙釉质。夜磨牙的人早晨如果觉得脸颊酸胀，可以医生是否需要佩戴咬合垫。

孕妇更容易出现牙龈问题，因为激素变化会让牙龈血管更脆弱。家里有糖尿病人要特别注意，他们的口腔感染风险是常人的3-4倍。这些特殊人群更要加强日常护理。

后提醒大家，网传的"用小苏打美白""柠檬汁祛牙渍"都是毁牙偏方。保护牙齿没有捷径，就像健身需要持续锻炼，口腔健康也需要日复一日的正确护理。下次见到牙医时，希望他夸你的是"保养得真好"，而不是"怎么现在才来"。