口腔预防保健：日常护理做到这几点，牙齿健康少烦恼

很多人以为口腔健康就是每天刷两次牙，但事实远不止如此。牙齿和牙龈的健康直接影响我们的生活质量，从咀嚼功能到社交自信，一口好牙带来的好处超乎想象。今天我们就来，普通人该如何科学地进行口腔预防保健。

刷牙这件事，你可能做错了大半辈子

每天早上睡眼惺忪地刷几下牙就觉得完成任务？其实正确的刷牙方法大有讲究。建议使用软毛牙刷，将刷毛与牙齿呈45度角，轻轻颤动清洁牙龈缘，每个区域刷8-10次。特别注意很多人容易遗漏的后牙外侧和内侧，这些地方容易积累牙菌斑。

牙膏选择也有学问。建议使用含氟牙膏，氟化物能增强牙齿抗酸能力。但6岁以下儿童要谨慎，过量吞咽氟化物可能影响发育。刷牙时间少2分钟，可以放首喜欢的歌作为计时参考。

牙线不是装饰品，而是必需品

刷牙只能清洁60%的牙面，剩下的40%藏在牙缝里。牙菌斑在这些地方偷偷生长，终可能导致邻面龋和牙龈炎。每天睡前使用牙线清洁牙缝，刚开始可能会牙龈出血，坚持1-2周后情况会明显改善。

如果觉得传统牙线操作困难，可以尝试牙线棒或者冲牙器。冲牙器利用水流清洁牙缝，对牙周病患者和正畸人士特别友好。但要注意，冲牙器不能完全替代牙线，二者配合使用佳。

定期洗牙：给牙齿做深度SPA

再好的日常护理也难免会有死角，牙结石就是刷牙刷不掉的"顽固分子"。建议每6-12个月进行一次洁牙，医生会用超声波洁治器去除牙龈上和牙龈下的结石。很多人误以为洗牙会让牙缝变大，其实牙缝一直存在，只是之前被结石和肿胀的牙龈填满了。

洗牙后可能出现短暂敏感是正常现象，1-2周会自行缓解。如果长期不处理牙结石，会导致牙龈萎缩、牙齿松动，到时候治疗就更为复杂了。

饮食习惯：隐形护齿秘诀

碳酸饮料、果汁中的酸性物质会腐蚀牙釉质，喝完后不要立即刷牙，建议先用清水漱口，30分钟后再刷牙。粘性强的食物如软糖、蜜饯容易附着在牙齿上，增加龋齿风险，吃完要及时清洁。

平时可以多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果，比如苹果、芹菜，它们能帮助清洁牙面。乳制品中的钙和磷有助于牙齿再矿化，奶酪是不错的零食选择。

特殊人群的口腔护理要点

儿童从颗乳牙萌出就要开始清洁，3岁前建议家长帮助刷牙。孕妇由于激素变化更容易出现牙龈炎，要特别注意口腔卫生。中老年人牙齿磨耗、牙龈退缩普遍，可以考虑使用感牙膏和单束牙刷。

糖尿病患者、高血压患者等慢性病人群，口腔疾病风险更高，需要更频繁的口腔检查。戴假牙的人群每天要清洁假牙，晚上摘下来浸泡在清水中。

及时就医：小问题不拖成大麻烦

发现牙龈出血、牙齿敏感、口腔异味等问题时，不要指望"自己会好"。早期的龋齿补牙简单便宜，拖到需要根管治疗就费时费力了。每年做一次口腔检查，拍个牙片看看牙齿"地基"是否健康。

记住，预防永远比治疗更经济、更省心。养成良好的口腔保健习惯，到老都能拥有健康的自然牙，这才是真正的财富。