口腔预防保健指南：8个日常护牙秘诀让牙齿多用20年

一、刷牙不是越用力越干净

很多人以为刷牙力度大才能清除牙菌斑，其实这是误区。正确的巴氏刷牙法应该是：

• 牙刷与牙齿呈45度角
• 小幅水平颤动（幅度约2-3颗牙）
• 每次刷牙少2分钟
• 别忘了轻刷舌苔

建议选择软毛牙刷，每3个月更换一次。电动牙刷确实能提升清洁效率，但手动牙刷用对方法同样有效。

二、牙线比牙刷更重要

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的邻接面必须靠牙线。正确使用牙线的方法是：

1. 取约30cm长的牙线，缠绕在两手中指上
2. 用拇指和食指引导，慢慢滑入牙缝
3. 呈"C"字形包绕牙齿侧面上下刮擦
4. 每个牙缝使用干净的牙线段

如果牙线使用困难，可以考虑水牙线辅助，但传统牙线清洁更。

三、这些饮食习惯正在毁掉你的牙齿

除了大家都知道的少吃糖，还要注意：

• 酸性食物：柠檬、醋等会腐蚀牙釉质
• 粘性食物：软糖、年糕易残留在牙齿沟隙
• 频繁进食：每天吃零食超过3次会持续产生酸性环境

建议吃完酸性食物后先用清水漱口，等30分钟再刷牙，避免损伤被酸软化的牙釉质。

四、牙结石是牙齿的"隐形"

即使每天认真刷牙，也会有约30%的牙菌斑钙化成牙结石。建议：

• 成年人每年洗牙1-2次
• 吸烟者每3个月检查一次
• 孕妇更要注重牙周维护

洗牙后可能出现短暂敏感属于正常现象，一般3-5天会自行缓解。

五、儿童护牙要趁早

很多家长忽视乳牙护理，其实：

• 颗乳牙萌出后就要开始清洁
• 3岁前用米粒大小含氟牙膏
• 6-7岁前家长要帮助孩子刷牙
• 窝沟封闭佳年龄是6-8岁

六、牙齿怕的5个坏习惯

1. 用牙开瓶盖/咬硬物
2. 长期单侧咀嚼
3. 夜间磨牙不戴防护垫
4. 抽烟喝酒不漱口
5. 把牙齿当工具使用

七、口腔自检清单

每个月花3分钟自检：

• 牙龈是否红肿、出血
• 牙齿有无明显缺损
• 口腔异味是否持续
• 牙齿有无冷热敏感
• 口腔黏膜有无白斑溃疡

八、不同年龄段护牙重点

关于口腔预防保健的常见问题

Q：漱口水能代替刷牙吗？
A：不能。漱口水只能辅助杀菌，无法清除已经形成的牙菌斑。

Q：牙齿没洞需要看牙医吗？
A：需要。很多牙周问题早期没有明显症状，定期检查才能早发现。

Q：牙龈出血可以不管吗？
A：不可以。持续出血是牙龈炎的信号，可能发展为不可逆的牙周炎。